Wie Cholesterin zu senken - Ein hoher Cholesterinspiegel ist gefährlich, weil es ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall ist. Aber nicht alle Cholesterin ist schlecht. -Lipoproteínas HDL hoher Dichte, die oft als gute Cholesterin bekannt, konkurrieren tatsächlich gegen schädlicher, schlechte LDL-Low Density Lipoprotein Sprünge zu helfen und Blutgefäße aufnehmen kann.
Obwohl es verfügbar sind Medikamente, die schlechte Cholesterin senken helfen können, können Sie tun dies oft durch Ihre Ernährung und bleiben von den Quellen von gefährlichen LDL Lebensmittel weg. Reduzieren Sie gesättigte Fettsäuren in der Ernährung. LDL schlechtes Cholesterin in der Ernährung, vor allem durch Lebensmittel, die gesättigte Fette enthalten.
Schneiden Sie Ihr Cholesterin
Diese sind in der Regel Lebensmittel, die Tiere, wie Fleisch und Butter basieren. Die Fette, die bei Raumtemperatur fest sind, sind in der Regel nicht gesundes Herz und muss in kleinen Mengen verbraucht werden. Nicht mehr als 7 Prozent der gesamten Kalorien sollten aus gesättigten Fettsäuren kommen.
Eine Erhöhung lösliche Ballaststoffe. Fiber hilft schnell Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegen. Weniger in Ihrem System gesättigtes Fett absorbiert wird, wenn die Faser vorhanden ist, es durchsetzen und seine Absorption hemmen.
Eine Erhöhung lösliche Ballaststoffe Aufnahme von Haferflocken, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Getreide zu essen ist der einfache Weg, Ihr Cholesterin zu beginnen Schneiden. Essen Sie Omega-3-Fettsäuren. Während Reduzierung schlechte Cholesterin-Aufnahme wichtig ist, so ist es gut, die Aufnahme von essentiellen Fettsäuren, wie Omega-3 zu erhöhen.
Omega-3-Fettsäuren sind in großen Mengen in Fisch vor allem Makrele, Forelle, Hering, Sardinen, Thunfisch und Lachs und Leinsamen gefunden. Verbrauchen Nüsse. Die Nüsse enthalten Fettsäuren und pflanzliche Sterole polyungesättigten, die die Blutgefäße gesund zu halten und elastisch und Ihre schlechte Cholesterinspiegel senken.
Eine tägliche Portion von 1,5 Unzen Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Pistazien oder Walnüsse wird das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Da jedoch Nüsse in den Kalorien hoch sind, begrenzen Sie die Aufnahme.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie Sie Ihr Cholesterin zu senken ist wirklich nützlich für Sie, wie auch andere Informationen im Zusammenhang mit Cholesterin
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