Wie LDL-Cholesterinspiegel zu senken - LDL bedeutet Lipoprotein niedriger Dichte und ist der Typ, Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. American Heart Association empfiehlt, dass Blut LDL-Spiegel unter 130 Milligramm pro Deziliter oder mg dl und unter 100 mg dl oder wenn Sie bereits Herzkrankheit oder Diabetes haben. Sie können, indem sie Veränderungen im Lebensstil und Veränderungen in der Ernährung und die Zulagen und Medikamente LDL-Spiegel senken helfen.
Starten Sie Ihr Training und Gewicht zu verlieren. Fragen Sie Ihren Arzt geeignete Weg, um zu bestimmen Ihr Niveau der Übung zu erhöhen. Ziel ist es für 30 bis 60 Minuten Bewegung jeden Tag, aber nicht auf der obersten Ebene starten.
Senkung der LDL-Cholesterinspiegel
Es ist am besten, um zu arbeiten, bis es, sonst könnten Sie verbrennen oder verletzen. Eine Erhöhung der Menge an Obst, Gemüse, Fisch und Getreide Sie essen. Diese Lebensmittel enthalten wenig oder kein Cholesterin, so dass Sie die zusätzliche Cholesterin minimieren, die Sie ergreifen.
Darüber hinaus können diese Lebensmittel den Cholesterinspiegel senken helfen bereits in Ihrem Körper. Einige Fische, wie Lachs, haben Omega-3-Fettsäuren, die gefunden wurden LDL-Cholesterinspiegel zu senken. Reduzieren Sie die Menge von rotem Fleisch und Milchprodukte in Ihrer Ernährung, da sie große Mengen an Cholesterin und gesättigten Fettsäuren enthalten.
Durch die Begrenzung, wie viel Sie essen, können Sie den Betrag zu reduzieren, die Ihren Körper zu verarbeiten hat. American Heart Association schlägt vor, dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren unter 7 Prozent der Kalorienzufuhr halten sollte. Sie können mageres Fleisch und reduzierte Produkte ersetzen oder ohne Milch Fett in der Ernährung.
Transfette zu vermeiden, die LDL erhöhen können, während HDL-Cholesterin gut zu senken. US News and World Report sagt, dass mehr als 70 Prozent der Transfettsäuren in der typischen amerikanischen Diät aus teilweise hydrierten Pflanzenölen, so sicher sein, sowohl die Liste der Nährwertangaben und Zutatenliste auf der Produktverpackung zu überprüfen.
Trotz Produkt behauptet, frei von Transfettsäuren, teilweise gehärtete Fette in der Liste der Zutaten zu sein, kann es kleine Mengen an Transfetten sein. Dazu gehören Ergänzungen als Teil Ihrer Ernährung getestet. US
News and World Report Verbraucher warnt, dass viele Ergänzungen unbewiesen bleiben, sondern geht weiter zu sagen, dass es mehrere sind, die nachweislich zu arbeiten wurden, einschließlich Niacin, lösliche Ballaststoffe und pflanzliche Sterole. Diese drei Ergänzungen können erheblich LDL-Cholesterinspiegel senken.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie LDL-Cholesterinspiegel zu senken ist wirklich nützlich für Sie, wie auch andere Informationen im Zusammenhang mit Cholesterin
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