Senkung des Cholesterinspiegels mit Änderungen Ernährung - die Cholesterinwerte werden von vielen Faktoren beeinflusst, aber Ernährung ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, durch die man den Cholesterinspiegel kontrollieren können. Cholesterin kommt in zwei Formen, entweder Cholesterin oder High Density Lipoprotein HDL und schlechtes Cholesterin Low Density Lipoprotein oder LDL. Gute Cholesterin Cholesterin bewegt sich durch die Arterien und in die Leber, wo der Körper erlaubt.
schlechte Cholesterin-Sticks an den Wänden der Arterien und in Kombination mit anderen Substanzen wird die Platte geschaffen, dass blockiert die Arterien und zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann. Durch ein paar Änderungen in der Ernährung, können Sie schlechte Cholesterin auf einem gesunden Niveau zu reduzieren. Essen Sie weniger rotes Fleisch.
niedrigere Cholesterin mit Diät Änderungen
Rotes Fleisch reich an gesättigten Fettsäuren ist, die im Blut schlechtes Cholesterin erhöht. Wenn Sie rotes Fleisch essen müssen, tun Sie es in Maßen, wählen schlanke Schnitte und Bio kaufen, wann immer möglich. gesündere Optionen sind ohne Haut Huhn oder Truthahn, Fisch oder Alternativen zu Soja-Fleisch, das schlechte Cholesterinwerte tatsächlich niedriger.
Wählen Sie Haferflocken oder Haferkleie für das Frühstück. Hafer und Haferkleie sind Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen, die die Menge des schlechten Cholesterins im Blut zu reduzieren. Mayo Clinic schlägt Essen 5 g lösliche Ballaststoffe pro Tag bis 10 g.
Andere Nahrungsquellen von löslichen Ballaststoffen sind Äpfel, Birnen, Bananen, Bohnen und Gerste. Fügen Sie Nüsse in der Ernährung. Walnüsse, Mandeln, Walnüsse, Pinienkerne, Erdnüsse und Pistazien sind alle gesunden Entscheidungen, die schlechte Cholesterin im Blut senken.
Die Nüsse sind reich an Eiweiß, enthalten Omega-3-Fettsäuren sind reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren gutes Fett und Vitamin E haben, die in den Arterien bei der Verringerung der Plaque hilft. Food and Drug Administration FDA schlägt vor, Handvoll Nüsse anstelle von ungesunden Lebensmitteln Snack am Tag zu essen. Wählen Sie Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
Milchprodukte wie Vollmilchfett, Käse, Butter und Eis mit gesättigtem Fett verpackt, die Cholesterin erhöhen können. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte statt und 1% oder Magermilch. In kaltem Wasser Fisch auf ihre Ernährung.
Der Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die bei der Verringerung der schlechten Cholesterins im Blut von Vorteil sind. Versuchen Sie, 2 Wochen Portionen kaltem Wasser Fisch auf Ihre Ernährung, einschließlich Makrele, Lachs, Thunfisch, Forelle, Hering und Sardinen. gesünderen Fisch zu kochen, ist es zu backen, braten oder grillen.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie Cholesterinspiegel mit Änderungen Ernährung zu senken ist wirklich nützlich für Sie, sowie weitere Informationen zu Cholesterin
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