Wie LDL-Cholesterin ohne Medikamente zu senken - Es gibt zwei Arten von Cholesterin. High-Density-Lipoprotein-Cholesterin HDL ist das gute Cholesterin betrachtet. Low Low Density Lipoprotein LDL ist schlecht Art von Cholesterin.
Cholesterinspiegel werden durch Bluttest genannt Lipid-Panel oder das Profil gemessen. Tests Cholesterinspiegel in der Einheit Milligramm pro Deziliter mg dl Cholesterin im Blut zu messen. Es gibt ein paar Möglichkeiten, Cholesterin Noten zu lesen.
Senkung der LDL-Cholesterin ohne Medikamente
Einige von ihnen gehören Eier, rotes Fleisch und Vollfettmilchprodukte. Schneiden Sie Transfette. Trans-Fettsäuren hergestellt werden, wenn das Öl auf eine hohe Temperatur durch die Zugabe von Wasserstoff erhitzt wird.
Sie werden dann hydriert macht trans-Fettsäuren. Vermeiden Sie diese Fette zu essen, weil sie den Cholesterinspiegel zu steigen verursachen. Einige Beispiele hierfür wären Kuchen, Kekse, Fast Food und verpackt Mischungen für Backwaren sein.
mehr Ballaststoffe essen. Es gibt zwei Arten von löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Beide sind von Vorteil für den Körper, aber die lösliche Faser stoppt tatsächlich die Absorption von Cholesterin in den Magen.
Die Faser kann in Vollkornprodukten, Haferkleie, Bohnen, Obst und Gemüse gefunden werden. Holen Sie sich einige Übung. Übung hilft, niedrigere LDL-Spiegel und hilft auch bei der Gewichtsabnahme.
Übergewicht ist ein Risikofaktor für hohe Cholesterinwerte, so ist es doppelt profitieren. Do 30 Minuten Tag der Übung, und führen Sie Übungen, die Sie genießen können. Dies kann Wandern, Radfahren, Schwimmen oder Laufen sein.
Essen Sie ein wenig Fett. In diesem Fall sollte das Fett sein gutes Fett, wie das in Olivenöl gefunden. Nach der Mayo Clinic, enthält die Ölmischung Antioxidantien, die helfen können LDL-Spiegel im Körper zu senken.
Um das Olivenöl in der Ernährung, fügen Sie es zu Salaten, verwenden Sie es Gemüse zu dünsten oder es mit der Marinade mischen.
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