Wie Raise HDL-Cholesterin - HDL-Cholesterin ist der Typ, der überschüssiges Cholesterin zur Leber für die Verarbeitung, damit sauber zu halten, die Wände der Arterien transportiert. Dies wiederum reduziert das Risiko von Herzerkrankungen. Wenn es um die HDL kommt, scheinen die meisten Ärzte mehr besser zu denken.
Zu wissen, wie HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, dann ist es von wesentlicher Bedeutung. Wissen, was der HDL-Spiegel ist. Ihr Gesamtcholesterinspiegel zu kennen, ist nicht genug.
Erhöhung der HDL-Cholesterinspiegel
Sie müssen Blut-Panel zu haben, die Messung von HDL und LDL-Cholesterin im Blut enthält. Im Idealfall sollte Ihr HDL-Cholesterin über 40 mg oder dl, aber größer ist besser, und die meisten Experten glauben, dass von etwa 60 mg oder dl Ebene mit einem besseren Schutz vor Herzerkrankungen ist. Um Ihre HDL-Spiegel zu erhöhen, einige einfache Änderungen des Lebensstils.
Fügen Sie zunächst Übung. Neue Studien haben gezeigt, dass HDL-Spiegel zu erhöhen, je mehr Sie trainieren, desto besser. Mit anderen Worten, harte Übung für 20 Minuten, ist weniger effektiv als eine Stunde zu Fuß.
Wenn Sie jeden Tag ein paar sanfte aerobe Tätigkeit nicht ausüben, zu ergänzen, regelmäßig Betrag zu erhöhen, bis Sie jeden Tag mindestens 60 Minuten Cardio-Aktivität zu bekommen. Abnehmen. Sie können nicht nur in niedriger HDL-Spiegel Übergewicht führen, sondern auch höhere Konzentrationen von LDL-Cholesterin - schlechtes Cholesterin.
Vor allem, wenn Sie mehr als Ihr Gewicht in Ihrem Bauchbereich nehmen, Gewicht, das Sie ein höheres Risiko von Herzerkrankungen stellen können. Der Verlust nur 10 Prozent Ihres Körpergewichts können viel tun, HDL-Spiegel zu erhöhen und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Aufhören zu rauchen.
Wenn Sie rauchen, haben Sie diesen Refrain gehört, aber HDL-Spiegel zu erhöhen, das Rauchen aufzugeben und sehen diese Ebenen zu verbessern. Rauchen tatsächlich reduziert HDL, dann schlechte Gewohnheit zu stoppen, diese anderen Ebenen, ohne viel Aufwand zu erhöhen. Trinken Sie ein wenig Alkohol.
manchmal Trotz der Vorteile des Trinkens zu anderen gesundheitlichen Nutzen umstritten sind, haben Studien gezeigt, dass eine moderate Menge an Alkohol etwa ein bis zwei Tage an Getränken trinken kann HDL-Spiegel erhöhen . Wenn Sie trinken mehr als die andere gesundheitliche Probleme verursachen können, einschließlich des Risikos von Herzerkrankungen im Allgemeinen zu erhöhen.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen ist wirklich nützlich für Sie, sowie weitere Informationen zu Cholesterin im Zusammenhang mit
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