Wie Sie Ihr Cholesterin und HDL zu halten - Cholesterin ist ein wichtiger Bestandteil für eine gute Gesundheit. Ein hoher Cholesterinspiegel hat keine Symptome, so ist es wichtig, diese Zahlen zu kennen optimale Gesundheit zu erhalten. HDL-Cholesterin besteht sowohl aus guten und schlechten LDL-Lipoprotein überschüssiges Cholesterin in der Leber durch den Blutstrom trägt.
Ein gesunder Cholesterinspiegel von 200 mg oder weniger. Gesunde HDL-Spiegel ist 60 mg und höher, während LDL 70 mg oder weniger sein muss. Get Physical.
Halten Sie Ihr Cholesterin und HDL
Das zusätzliche Gewicht macht keinen Gefallen an den HDL-Spiegel. Bei Erwachsenen, die sesshaft sind, können Übung erhöhen HDL um etwa 5 Prozent. Mayo Clinic vorschlagen Woche 120 Minuten aerobe Aktivität, die sich leicht in 30-Minuten-Sitzungen an fünf Tagen pro Woche aufgeteilt werden kann.
Die American Heart Association schlägt vor, 30 Minuten körperliche Aktivität täglich und fügt hinzu, dass die Aktivität nicht alle auf einmal muss sein. Mit anderen Worten, zwei oder drei Segmente der 10- oder 15-Minuten sind geeignet. Licht Aktivitäten wie Gartenarbeit und Hausarbeit sind von Vorteil.
Die wichtigste Sache zu erinnern ist, in Bewegung zu bleiben. Essen Sie gesunde Ernährung. Ein Teil der gesunden Niveau von HDL Wartung Ernährung beinhaltet intelligente Entscheidungen.
Fett ist schuldig. Während es gut ist, etwas Fett in Ihrer Ernährung haben, nur 7 Prozent der Gesamtkalorien sollten jeden Tag von gesättigten Fettsäuren kommen. Gesunde Fette und mehrfach ungesättigte monounstaurated HDL-Spiegel zu verbessern.
Gute Quellen dieser Fette sind Omega-3-Fischöl, Olivenöl und Rapsöl, Nüssen und Avocados. Erhaltung einer gesunden Gewicht. HDL-Spiegel leiden mit schweren Gewichten.
Manchmal ist es schwieriger, das Gewicht zu halten, Gewicht zu verlieren. Gute Gewohnheiten erlernt werden sollten, und Statistiken zeigen, dass Jo-Jo-Diäten auf den Körper hart ist. Nicht rauchen.
Nach der Mayo Clinic, senkt das Rauchen HDL-Cholesterinspiegel und kann schädliche chemische Veränderungen an HDL verursachen. Mayo Clinic berichtet auch, dass das Rauchen erhöhen HDL-Werte um bis zu 10 Prozent.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie Sie Ihr Cholesterin zu halten und HDL ist wirklich hilfreich für Sie sowie weitere Informationen im Zusammenhang mit Cholesterin
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