Wie Lebensmittel zu wählen, das gute Cholesterin bauen - - Cholesterin wird durch Körperfett hergestellt. Fett Cholesterin mit niedriger Dichte genannt LDL oder schlechte Cholesterin sind für eine gute Gesundheit notwendig, aber überschüssiges LDL verursacht in den Arterien Plaque-Bildung. High-Density-Cholesterin, HDL genannt oder gutes Cholesterin, entfernt ungesunde Anhäufung von schlechtem Cholesterin.
HDL-Cholesterin verhindert Verdickung des Blutes, Arterien und Bluthochdruck zu verstopfen - all das sind Risikofaktoren für Herzinfarkt und Schlaganfall. Essen Sie mehr Lachs. Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren reichen, was das gute Cholesterin erhöht und senkt LDL-Cholesterin, Blutgerinnsel, wodurch verhindert Herzkrankheit
Wählen Sie Lebensmittel, die gute Cholesterin bauen -.
Auf bis zu Früchten. Beeren sind gute Quellen für HDL-Cholesterin. HDL-Spiegel wurde fünf Prozent gezeigt zu erhöhen, wenn die Beeren für zwei Monate pro Tag verbraucht werden.
Erhöhen Sie die Aufnahme von Eiern. Eier sind reich an Lecithin, Studien zeigen, dass das Niveau von HDL zu erhöhen. In einer Studie, Erwachsene, die ganze Ei pro Tag für drei Monate HDL stieg um etwa fünfzig Prozent aßen.
Snack auf Nüsse. Faserstoffen und in Nüssen Pflanzen tatsächlich verhindern Blut, das schlechte Cholesterin zu absorbieren. Sie können auch mit Nüssen auf Ihre Backwaren und andere Lebensmittel zu kochen.
Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte. Nahrungsmittel mit hohem löslichen Ballaststoffen, wie Vollkornprodukte, Gerste und Hafer erhöhen HDL-Spiegel
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