Senkung der Gesamt-Cholesterinspiegel von 226 - Es wird viel geredet Cholesterin bei der Senkung, aber es gibt keine Komponente des Cholesterin-Test Sie hoch erhalten möchten. Dies ist die Lipoproteine hoher Dichte HDL im Blut. Im Gegensatz zu LDL-Density-Lipoprotein, sind HDL Zahlen, die Ärzte mehr Lipoprotein sehen möchten, weil diese besondere Cholesterin Herz tragen hilft.
Eine gute Anzahl ist 60 mg oder höher. hohe HDL-Werte pflegen wird, um eine optimale Gesundheit des Herzens führen. Ernähren Sie sich gesund.
Senkung der Gesamtcholesterinspiegel von 226 bis
Get Ihr Cholesterin regelmäßig nach dem Alter von 20 getestet, vor allem, wenn Sie eine Familiengeschichte der Krankheit haben Herz- oder Schlaganfall. Kennen Sie Ihre Zahlen und fragen Sie Ihren Arzt, genau zu erklären, was es, dass jede Maßnahme für Ihre Gesundheit bedeutet. Schneiden Sie Vollmilchprodukte, Butter, Käse, fettreiche Fleisch und frittierten Lebensmitteln so weit wie möglich.
Hinzu Lebensmittel mit löslichen ballaststoff wie Haferflocken, und die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Fisch, wie Lachs, Weißer Thun und Makrele. Handvoll Nüsse, wie Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse und wurde zur Senkung des Cholesterin gezeigt, nach der Mayo Clinic. Fragen Sie Ihren Arzt Ergänzungen zu Ihrer täglichen Gabe über das Hinzufügen.
gleichen gesunden Omega-3-Fettsäuren in Fisch Säuren können auch in Form von Vitamin A getroffen werden, welche die guten Cholesterinzahlen zu erhöhen gezeigt wurde, nach dem National Heart, Lung, and Blood Institute. Geben Sie für bestimmte Nahrungsmittel, wie gewisse Orangensäfte oder Margarinen, die mit Pflanzensterinen angereichert wurden, die gute Cholesterinspiegel gesund Schub geben. Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig für bestimmte Zwecke.
Ziel mindestens 30 Minuten der Übung Tag für, ob es Schwimmen, Radfahren, Laufen oder sogar zu Fuß nehmen. Nicht etwas, das Sie für Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Nach der Mayo Clinic, nach nur zwei Monaten von häufigen Aerobic-Übungen gute Cholesterinspiegel um etwa 5 Prozent erhöhen.
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Cholesterin