Senkung des Cholesterins ohne Medikamente - Ein hoher Cholesterinspiegel ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. je höher das Niveau des Cholesterins ist wahrscheinlicher, dass von Brustschmerzen, Herzinfarkt, Schlaganfall oder anderen kardiovaskulären Problemen in der Zukunft leiden könnte. Es gibt ein paar Möglichkeiten, um Cholesterin zu verringern, ohne über die Nebenwirkungen von Medikamenten zu kümmern.
Gewicht zu verlieren. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, Gewicht zu verlieren, wird deutlich Ihren Cholesterinspiegel senken. Studien haben thatn verlieren 7-10 Prozent Übergewicht gezeigt bei der Reduktion von 15 bis 30 Prozent ihres gesamten Cholesterinspiegel führen kann.
Lower Cholesterin ohne Medikamente
reduzieren das Gewicht bei Menschen mit Übergewicht und Adipositas reduziert auch das Risiko von cancer und Diabetes. Folgen Sie fettarmen Ernährung. Idealerweise sollte Ihr Gesamtfettaufnahme nicht länger als ein Drittel Ihrer Ernährung.
Das Ideal ist, dass Fett aus Ihrer Ernährung aus Gemüse oder Fisch nur kommen sollte. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel gesättigtes Fett Fleisch, Milch oder Eier oder gebraten Trans-Fettsäuren Kartoffel Kartoffeln enthalten. Essen Sie viel Obst und Gemüse.
Gemüse und Obst enthalten viele Ballaststoffe. Studien zeigen, dass eine tägliche Ernährung 15 g lösliche Ballaststoffe, die mehr kann oder das Niveau von LDL-Cholesterin schlechtes Cholesterin um 10 Prozent zu senken. regelmäßig Sport treiben.
Das US Center for Disease Control and Prevention empfiehlt moderate körperliche Aktivität für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Sie können gehen, laufen, Fahrrad oder zu schwimmen.
Regelmäßige Bewegung wurde von 6 bis 8 Prozent in 4 Monaten eine Person, die den Cholesterinspiegel gezeigt zu reduzieren. Multivitamine Ergänzung ihrer Ernährung. Der regelmäßige Verzehr von Multivitaminen ist gezeigt worden, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Krankheit zu reduzieren.
Setzen Sie sich realistische Ziele, indem Sie Ihre Cholesterinwerte zu kennen. Idealerweise sollte das Gesamtcholesterin unter 200 mg oder dl, LDL unter 130 mg oder dL und HDL als 40 mg oder DL. Sie sind mit einem hohen Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen, wenn ihr Gesamtcholesterin über 240 mg oder dL ist, LDL größer als 160 mg oder dL und HDL unter 40 mg oder dL.
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