HDL-Cholesterin oder Lipoprotein mit hoher Dichte, die als gute Cholesterin bekannt ist - Wie Sie Ihr HDL (gutes Cholesterin) zu erhöhen. Es ist nicht das Cholesterin in der Nahrung, die wir essen, aber das zirkuliert im Blut. Geeignete Konzentrationen von HDL-Cholesterin zu schützen vor Herzinfarkt durch schlechte LDL-Cholesterin aus dem Körper zu entfernen.
LDL ist das, was als Plaque baut in den Arterien, Blöcke und führt zu Herzinfarkt und Schlaganfall. HDL transportiert Cholesterin ungenutzt zurück in die Leber, wo sie aus dem Körper Gallensäuren und dann beseitigt werden. Erfahren Sie, wie Sie Ihre HDL-Cholesterinspiegel durch Veränderungen im Lebensstil zu erhöhen.
Heben Sie Ihre HDL (gutes) Cholesterinspiegel
Erhaltung einer gesunden Gewicht. Übergewicht ergibt sich aus der Zunahme der LDL und niedrige HDL-Cholesterin. Dies ist sehr wichtig, wenn Ihr Übergewicht ist in Ihrem Bauch gespeichert.
Rauchen aufhören. Nichts gesund über das Rauchen. Das Rauchen wird HDL-Spiegel zu erhöhen, und Sie werden auch viele andere gesundheitliche Vorteile genießen.
Get 30-60 Minuten Aerobic auf mehr Tage als nicht. Übung nicht nur fördert die Gewichtsabnahme zu helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, aber die metabolischen und physischen Akt der Aerobic-Übung trägt zur Steigerung der HDL-Spiegel. Beseitigen Sie tierische Fette aus Ihrer Ernährung.
ersetzen gesättigte Fette mit einfach ungesättigten Fetten. Schneiden Sie Butter, Fett Vollmilchprodukte und tierische Fette. Einfach ungesättigte Fette, einschließlich Rapsöl, Avocadoöl, Olivenöl und Fette in Erdnussbutter können ohne Beeinträchtigung der Gesamtcholesterinspiegel HDL-Cholesterinspiegel erhöhen.
Lebensmittel wählen, die HDL-Spiegel erhöhen. Die Forschung hat, dass der Verzehr von bestimmten Lebensmitteln gezeigt, HDL-Spiegel erhöhen. Diese Lebensmittel enthalten Orangensaft, Sojaprodukte, Nüsse, Knoblauch, und Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren wie Lachs enthalten, Heilbutt, Rotbarsch, und grünes Blattgemüse.
Wir hoffen, dass diese Informationen über wie Ihr HDL (gutes Cholesterin) zu erhöhen ist wirklich nützlich für Sie, sowie weitere Informationen zu Cholesterin
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