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Wie man das LDL-Cholesterin mit der Nahrung kämpfen





Wie LDL-Cholesterin mit der Nahrung zu bekämpfen - LDL-Cholesterin in Lipoprotein niedriger hoher Dichte kann schwerwiegende Folgen haben. Nach Angaben der American Heart Association, hoher Cholesterinspiegel im Blut, kann letztlich dazu führen, koronare Herzkrankheit und Herzinfarkt. Dies ist oft das Ergebnis von Jahren der schlechten Essgewohnheiten.


Aber wie Nahrung hohe Konzentrationen von LDL verursachen kann, kann es auch LDL-Spiegel reduzieren zu kämpfen. Beseitigen Sie Lebensmittel, die reich an Cholesterin sind. Diese Lebensmittel von Tieren und Erzeugnissen, die sie produzieren.


Kampf LDL-Cholesterin mit Lebensmitteln


Einige Beispiele für diese Lebensmittel Eier wäre, Magermilch, ganze Produkte, Innereien, Gans, Ente und auch Häute. Steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen. Faser wird durch den Prozess der Verdauung eliminiert, weil der Körper nicht brechen kann.


Dieser Prozess auch den Cholesterinspiegel senken hilft. Fiber ist in Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Haferkleie, Bohnen und Gemüse. American Heart Association empfiehlt 25 zu erhalten jeden Tag von Faser in ihrer Ernährung zu 35g.


Essen Sie mehr Kaltwasserfische. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die nicht natürlich im Körper produziert werden kann. Sie können in Form zu ergänzen gefunden werden und sie können auch in Lebensmitteln wie Leinsamen, Lachs, Hering und Makrele zu finden.


Die Mayo Clinic empfiehlt kaltem Wasser Fisch zu essen zweimal pro Woche die besten Leistungen zu erhalten. Entfernen Sie gesättigte Fette. gesättigte Fette Essen kann einen negativen Einfluss auf den Cholesterinspiegel haben, und insbesondere können sie LDL-Spiegel zu erhöhen.


Vermeiden Sie Fleisch, die wie Wurst verarbeitet werden, Hot Dogs, Mortadella, Schinken, dunklem Fleisch, Butter und viel Käse. Kokos- und Palmöle sollten vermieden werden. Beseitigen von gehärteten Fetten.


Die Hydrierung erfolgt, wenn die Öle bei hohen Temperaturen in Gegenwart von Wasserstoff erhitzt werden. Essen Lebensmittel mit dieser Fette können den LDL-Spiegel zu erhöhen, während gleichzeitig die Niveaus von HDL zu reduzieren, was eine gute Cholesterin ist. Diese Art von Fett ist auch Trans-Fettsäuren genannt.


Lebensmittel, die Transfettsäuren enthalten, umfassen gebraten und sehr raffinierte Nahrungsmittel Backwaren wie Donuts, Kuchen und Gebäck.


Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie mit Lebensmittel LDL-Cholesterin zu kämpfen ist wirklich nützlich für Sie, sowie weitere Informationen im Zusammenhang mit Cholesterin


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