Wie schlechte Cholesterinspiegel zu senken - 42 Millionen Amerikaner hohe Werte des schlechten Cholesterins haben. Eine Ernährung neigt dazu, ein hohes Maß an Cholesterin zu führen. Um den Cholesterinspiegel senken, die mit der Diät beginnt.
Manchmal zu wissen, was sie essen und was nicht zu essen ist ein Problem. Es gibt gute und schlechte Cholesterin. Bad Cholesterin, LDL bekannt, verstopft Arterien zu Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.
niedrigere schlechte Cholesterinwerte
Es ist sehr einfach, weil viele Amerikaner von hohen Cholesterinspiegel leiden. Genau das, was wir essen. Amerikanische Ernährung der Mehrheit besteht aus großen Mengen an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren hergestellt.
Dies führt zu hohen Konzentrationen von LDL-Cholesterin. Beschränken Sie Ihre Verwendung von Transfettsäuren und gesättigten Fetten in der Ernährung. Ich weiß, dass es fast unmöglich ist, sie aus Ihrer Ernährung vollständig zu schneiden.
Jedoch 10% oder weniger in der täglichen Ernährung empfohlen. viel Käse, Gebäck, Milchprodukte und Fleisch sind reich an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren. Ich werde zeigen, Fette, die Sie in Ihrer Ernährung mehr werden sollte.
Die Fette und hilft, schlechte Cholesterinwerte zu senken. Ersetzen Fette. Sie wollen die schlechte Fette mit guten Fette zu ersetzen.
Sie müssen noch Fette zu essen. Zu fett ist nicht gut, aber in diesem Fall, dass Sie die Fette, die Sie essen zu ersetzen. Weitere Fette wie mehrfach ungesättigte Fette und einfach ungesättigte Fette in der Ernährung.
Die Mittelmeer-Diät ist immer die meisten dieser Fette. Beide dieser Fette schlechte Cholesterinwerte senken. Anteil an Fett Sie jeden Tag essen sollte, sind zwischen 24-35 Prozent der Kalorien, die Sie essen.
Lebensmittel reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu essen. Sie können mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind weit verbreitet gefunden in Omega-3 finden. Sie werden viele mehrfach ungesättigte Fette in Omega-6 sowie zu finden. Zu viel Omega-6 kann zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn.
Essen Fisch zum Beispiel, wenn Sie Fisch natürlich gerne. Sie werden Lachs, Forelle, Sardinen und Hering finden. Auch essen viel Nüsse.
Die Nüsse sind gute Quellen für beide polyunsaturated und einfach ungesättigte Fette. Walnüsse sind sehr gesund, mit Walnüssen, Haselnüssen, Mandeln, Macadamia-Nüsse und Cashewnüssen. Verwenden Sie Erdnussbutter und Erdnüsse essen.
Erdnüsse sind große Quelle Cholesterinspiegel senken helfen. Mehr Soja als auch in der Ernährung. Essen Lebensmittel reich an einfach ungesättigten Fetten.
Sie werden auch gute Quelle von einfach ungesättigten Fette in Nüssen finden, wie ich erwähnt habe. Die meisten einfach ungesättigten Fetten Sie es in Olivenöl finden. Einer der wichtigsten in der Mittelmeer-Diät gemacht Zutaten.
Viele echte Lebensmittel nicht immer hohe Mengen an einfach ungesättigten Fettsäuren enthalten. Allerdings Avocado enthält richtige Menge. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch und mehr Omega-3 in Ihrer Ernährung.
Ein sehr wichtiger Fett ist Omega-3. Nehmen Sie echte Omega-3-Ergänzungen, sondern versuchen, Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3 reich sind. Zum Beispiel enthält natürlich Fisch große Quelle von Omega-3 selbst. Öl Walnüsse und Leinsamen ist die nächste beste Wette. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen.
Essen Sie Nahrungsmittel wie Weizen und Hafer. Lebensmittel, die Faser, Gemüse, speziell. Bohnen sind große Quelle für Ballaststoffe in der Ernährung.
essen Haferflocken und essen Vollkornbrot statt Weißbrot.
Wir hoffen, dass diese Informationen über Wie schlechte Cholesterinwerte zu senken ist wirklich nützlich für Sie, sowie weitere Informationen im Zusammenhang mit Cholesterin
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